サウナに行きたくなる本『医者が教えるサウナの教科書』【脳の休息】

サウナ最高。

私にとってサウナの価値観が変わったのは『医者が教えるサウナの教科書』を読んだことがキッカケ。
間違いない。

鬼滅の刃』を買いに行った本屋さんで何の気なしに目に入った1冊の本。
漫画コーナーにたどり着くまでに何となく目に留まって何となく手に取って、『鬼滅の刃』と一緒にお会計。

運命の出会いってこんなもんですよね。

この本に出会ってサウナの効果や正しい入り方を知り、今やすっかりサウナーの仲間入り。

ということで、『医者が教えるサウナの教科書』のレビュー記事になります。

重要なのは「正しくサウナに入ること」なのです。

読むと間違いなくサウナに行きたくなります(達ブログ調べ)。
すぐにサウナに行けない環境では読まない事をオススメします。

目次(クリックでジャンプ)

「サウナ=汗をかくための施設」だけではもったいない

汗をかく男性

私の住んでいる北海道で言えば、サウナは主に温泉施設に併設されていてサウナ専門店みたいな形態は少ないです。

そもそも温泉好きな私から言わせればサウナはおまけであり、「サウナ=より汗をかくための施設」という認識しかありませんでした。

たくさん汗をかいて、風呂上りのフルーツ牛乳をよりおいしく飲むためにサウナに入る。
私にとってサウナの存在意義・役割はそんなもんでした。

達ブログ

汗出て気持ちいいなー

医者が教えるサウナの教科書』を読んでだことをキッカケにサウナに対する認識と入り方は激的に変わりました。

達ブログ

なんてもったいない入り方をしていたんだろう・・・

今現在、立派なサウナー(見習い)となった私から言わせれば、サウナで汗をかくだけというのは実にもったいない。

後に紹介する「ととのう」を体験すれば、サウナの価値観は大げさではなく一変します。

サウナ後のフルーツ牛乳。
サウナーとなった今ももちろん大好き。

入浴は肉体を癒しサウナは脳を癒す

裸で瞑想する男性

勘違いしてる方も多いかもしれません。
サウナは汗をかいて体調を整えるのが役割ではありません。

実は「脳疲労を吹き飛ばす」のがサウナの真の能力であり、肉体ではなく「脳」に対する効果が重要なのです。

温泉につかって体を癒す。
そして正しくサウナに入って脳を癒す。

はい、これで完璧に心身の疲れがリセットできます。

詳しい解説は本書にまかせるとして、実体験として脳のスッキリ感は一度味わうとクセになります。

脳はぼーっとしているときにも多くのエネルギーを使う

脳ってものすごく働き者。

例えばぼーっとしながら何か考えているとき、皆さまにもあると思います。
実は、あのぼーっと考えている時間に脳の8割近いエネルギーを消費しています。

バリバリ仕事をしていない閑散期、ぼーっと過ごす休日。
肉体は疲労が徐々に回復していきますが、実は脳は全然休めていません。

働き続け疲労が取れず全然休めない。

医学的知識がなくとも、これが良い状態でないことは明らかです。

では、どうすれば脳を休ませられるか?

さ、ここで登場するのが今回の主役「サウナ」なのです。

脳をオフるならサウナが最も庶民的

スイッチ

サウナの効果を考えると、まずなにより簡単に「脳をオフる」ことができる点が挙げられます。

「脳をオフる」ことで有名な3つの方法を並べてみましょう。

  • マインドフルネス
  • 瞑想
  • サウナ

どう考えてもサウナだけ突出して圧倒的に庶民的。

他の2つは、そもそもどこでどうやるのか調べるところから始まるレベル。
普通のサラリーマンが「よし!やってみよう!」とは中々なりません。

私の住む北海道では、大体の場合500円前後で温泉にもサウナにも入れます。
居酒屋さんでビール一杯頼むのと大体同じ。

一杯のビールを我慢して、週に一度くらい心身の疲れを癒すのも悪くありません。

デジタルから強制的に離れられる時間=サウナ

パソコンを見る男性

医学的な側面から脳を癒すのは本書に書かれている通り。
医学的なこと以前に、そもそも物理的にデジタルから隔離できる空間であり、間違いなくそれもサウナの魅力でしょう。

サウナでスマホいじったり、パソコンやったりなんて普通しませんよね?

電子機器から完全に離れるというのは仕事的にも習慣的にも容易ではない現代社会。
デジタルデトックス的な意味でもサウナは非常に優秀。

私も暇な時間ができると、ついついスマホをいじいじ。
目的もなくYouTubeを眺め、SNSをチェック。

サウナに行けばそんなことできません。

せいぜいサウナに備え付けのテレビをサウナー達と一緒に観るくらいなもんです。

デジタルから解放されるのって悪くないですよ。

サウナによる一石八鳥の効果と私の体感

エイトボール

本書では「サウナには一石八鳥の効果がある」と書かれています。

  1. 脳疲労が取れて頭がスッキリする
  2. 決断力と集中力がアップする
  3. アイデアやひらめきが舞い降りる
  4. 感情的にならなくなる
  5. 睡眠をコントロールできるようになる
  6. 感覚が敏感になる
  7. 肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
  8. 見た目がよくなる

④⑦の効果については、そもそもサウナ特有の効果ではなく温泉でも体験可能。
サウナ特有の効果とはいえないかなーと思っています。

私が今現在実際に体感できたのは④⑦を除いて3つあります。
サウナー歴2か月の駆け出しサウナーでも3つ。

おそらくサウナーデビュー戦でも1つは体験できると思いますよ。

脳疲労が取れて頭がスッキリする

私の場合、普段からアイデアをひねり出したり、難しい計算をしているような環境にはありません。

達ブログ

自分にも脳疲労ってあるんだろうか

脳疲労の少ない(と思う)自分でも効果を実感できるのか半信半疑でしたが・・・。

疑ってゴメンナサイ。

ほんとに驚きました。
頭がすっきりするという感覚を人生で初めて味わったような気がします。

この体験が私をサウナ好き、サウナーへの道を歩ませたといっても過言ではありません。

本書のメインテーマである「ととのう」手順を実践すればおそらく体験できると思います。

ぼーっとして何も考えていないのに、脳がさえわたっているあの感覚。

私の語彙力では表現しきれない、あの「ふわっとしていながら冷静」なあの感じ。

冷静と情熱の間。

これはまじで一度体感して見て下さい。

アイデアやひらめきが舞い降りる

ノートと鉛筆

私の場合、アイデアやひらめきといっても大したことじゃありません。

  • 家族の誕生日プレゼント選び
  • ブログネタ
  • 明日着る服のチョイス

他人からしてみればクソどうでもいい事ですが、サウナ帰りの着替え中や車の運転中にふと妙案が浮かぶときがあります。

庶民の悩みなんてそんなもんです。

ま、悩みの中身は置いといて。
考え事がまとまったり、悩みが解決するのは気分がいいもんです。

睡眠をコントロールできるようになる

寝ているネコ

私の場合サウナー歴も浅く「睡眠をコントロールできる」とまでは言えませんが、夜の寝付きは間違いなくよくなります。

サウナに行った当日の夜、その翌日くらいまでは効果が持続するような印象です。

布団に入って目を閉じたと思ったら気づけばもう朝です。

仕事や遊びで全力疾走した日も同じようにすぐ眠れますが、その時とは疲労感が全く違います。
ヘトヘトでグッタリしている状態ではなく、程よい疲労感でスッと眠れる。

これは中々快感です。

そもそも「疲労感」という言葉はふさわしくないような気もしますが、他によい言葉も浮かばないので「程よい疲労感」ということにしておきましょう。

睡眠に関しては下記記事も参照。

「ととのう」を体感するためには[サウナ→水風呂→外気浴]

瞑想する女性

さ、ここまでサウナに正しく入るとこんな効果があるよと紹介してきました。

で、サウナの正しい入り方は?

ととのう?

肝心なサウナの入り方と「ととのう」についてこの項でようやくご紹介いたします。

サウナに正しく入れば「ととのう」を体験できるのです。

本書にも書いていますが、紹介するのはあくまで基本的な流れです。
途中に休憩や洗体・入浴は挟んでも問題なく、各自気持ちのいい・効果的な流れを模索して見て下さい。

自身が気持ちいいと感じることが最も大切なのです。

結論から書くと[サウナ→水風呂→外気浴]を1セットとし、これを3~4セット行います。

これこそ正しいサウナの入り方なのです。

その1:サウナの目安は背中の真ん中の温度

サウナ室内

まずはサウナ。

どれだけの時間サウナに入るかというのは個人差があり、本書ではおおよそ下記目安を推奨されています。

  • 脈拍が平常時の2倍になる
  • 背中の真ん中温かくなる

私の場合は脈拍を測るのが苦手。
なんか鼓動を感じるのが生理的に苦手なんですよね。

なので私は背中の真ん中を目安にサウナを出るようにしています。
初めのうちはよくわからないかもしれませんが、目を閉じて背中に神経を集中させると何となくわかってきます。

背中は鈍感な部分なので、ここが温まれば全身温まっているという理論です。

時間にすると10分未満。

それから、サウナ室内では体の高低差をなくすことで体が均一に温まります。
なので、足を下ろしてではなくあぐらや体育座りがよいそうです。

私が実験したところ、足を下ろしてもあぐらでも体感的にはどちらも大差ないように感じました。

一度実験してみるとよいですね。

その2:水風呂で羽衣をまとう

水を浴びる少年

サウナから出たら汗を流して水風呂です。

水風呂が苦手で抵抗のある方。
息を吐きながらだと比較的楽に水風呂に入れますので、是非一度お試しあれ。

先ほども書いたように、息を吐きながら思い切って肩までつかってみましょう。
じっとしていると体の表面に羽衣のような膜ができて冷たさが和らいできます。

この羽衣が水風呂の重要ポイントなのです。

これを一度体感できると水風呂への苦手意識もなくなると思います。

1セット目は水風呂の冷たさに悶絶しますが、2セット目以降は不思議と水風呂が苦痛ではなくなってきます。
むしろ水風呂で羽衣をまとってじっとしている時間の何と心地よいことか。

そして気道がスースーしてきたら水風呂終了の目安。
気道スースーってよくわかんないと思いますが、これも体験すると何となくわかってきます。

ちなみに水風呂の羽衣は簡単にはがれてしまいます。
なので、水風呂に先客がいるときはそ~っと水風呂に入りましょう

これ、サウナーのマナー。

一度水風呂の快感を覚えてしまうと水風呂なしにはもう戻れません。
水風呂なしだとサウナの魅力は半減です。

例えるならば「ワサビのない寿司」と同じ。

その3:外気浴で「ととのう」

外気浴する男性

水風呂から出たら体を軽く拭いて速攻で外気浴です。

読んで字の如く「外の空気を浴びる」こと、さあ外に出ましょう。

露店風呂のある施設であれば、その空き地にベンチなど休憩スペースがあるでしょう。
そこに腰かけてリラックス。

素っ裸なのに不思議と全く寒くありません。
人体の不思議。

毛穴がきゅっと閉じていて、体が魔法瓶のように熱を閉じ込め逃がさないためこのような感覚になるのです。

そして、この時が「ととのう」状態なのです。

「ふわっとしていながら冷静」な不思議な感じ。

この感覚は中々文章では表しきれません。

是非ともご自身で体験して頂きたい。

ただし「ととのいタイム」はせいぜい2~3分。
楽しい時間というのはあっという間に過ぎてしまうのです。

ととのいタイムも終わり、足先に冷えを感じてきたら外気浴は終了。

これで基本の1セットは終わりです。

基本セットを3~4セット繰り返す

さ、基本セットについては説明しましたが、あとはこれを繰り返すだけです。

セット間で休憩したり、入浴・洗体するなりその辺は各自の好きにアレンジして大丈夫。

私の場合は、1セット目の前に全て済ましてからサウナタイムに突入。
セット間では水分補給と休憩をとる程度です。

セットを繰り返すごとに水風呂の気持ち良さが格段に増していきます。
時間が許せば、1セットで終わらずに複数セットやってみるとサウナの魅力を存分に味わえるはずです。

私は大体3セットやって終わり。

本書では外気浴がメインのととのいタイムのように書かれています。
確かにリラックスできるのは外気浴かもしれませんが、私的には2・3セット目の水風呂が最高に好き。

もちろんサウナ終わりのフルーツ牛乳も欠かせません。

知ると誰かに言いたくなるサウナトリビア3選

口を抑える少女

トリビアという程でもないかもしれませんが、知っているとよりサウナーっぽくなれるはずです。

私は本書で初めて知った情報だったので、誰かに言いたくてウズウズしています。

サウナトリビア①水風呂に最もコストがかかる

蛇口から水

実は水風呂ってコストがかかっています。
水道水をそのまま溜めているわけではありません。

チラーという冷却装置によって、水道水を冷却し水風呂に最適な16~17℃に冷やしているのです。

水風呂に入るときは、「ありがとう」の気持ちを持って、なるべく温度を上げないように、水を無駄にしないように注意するのがサウナーとして最低限度のマナーですね。

サウナトリビア②日本のサウナは安い

世界的に見て日本のサウナは安いみたいです。

私の住む北海道であれば、大体の場合温泉などの入浴施設にサウナが併設されていて、温泉入浴料金500円程度を払えばサウナにも入れます。

500円が安いか高いかは個人の価値観によるでしょうが、実際に効果を体感してみると500円は激安。

  • 単行本1冊
  • 居酒屋の生ビール
  • 安めのランチ

身近な500円を何かひとつ、週に一度だけ我慢して、それをサウナに充てるのはどうですかね?

サウナトリビア③サウナにデトックス効果はない

訳すと「デトックス=解毒」。

何となくサウナで大量の汗をかくことでデトックスされるようなイメージがるかもしれませんが、それは間違い。

汗と一緒に毒素がでることはほぼなく、サウナにデトックス効果はありません。

解毒は肝臓や腎臓の仕事であり、「サウナで汗をかく=デトックス」という式は成り立ちません。

デトックス効果を信じる人

サウナでたくさん汗かいてデトックスできたわー!

達ブログ

いや、サウナにデトックス効果とかねえし

だからと言って、デトックス効果を真っ向から鬼の首を取ったように否定すると人間関係の悪化につながりかねませんのでご注意を。

言い方も大事。

まとめ:脳を癒したいなら正しい手順でサウナに入れ

ふざける少年

サウナの魅力を体験したいなら、『医者が教えるサウナの教科書』はとってもオススメ。
著者はお医者さんですが、医学的知識に乏しい私でも充分理解できる内容で、堅苦しさや難しさは全くありません。

当然サウナに本書を持ち込むことはできませんが、「ととのい」手順は全然難しくないので覚えられるはずです。

「脳をオフる」「脳疲労が~」「睡眠が~」とか医学的な部分ももちろんサウナの魅力でしょう。

しかしですね、まずは気持ちいい・気分が良くなるっていうことを体験して頂きたい。

小難しい話は抜きにして、まずは「気持ちいい」っていうのがサウナの大きな魅力のひとつなのは間違いありません。

どうせサウナに入るなら正しい方法で、正しく気持ちよく。

では、素敵なサウナライフを。

サウナ探しなら「サウナイキタイ」

最後にサウナ探しに便利なサイトをご紹介。

その名も「サウナイキタイ」→https://sauna-ikitai.com/

各施設の営業時間・料金はもちろんのこと、サウナの温度・水風呂温度まで網羅されているめっちゃ便利なサイトです。

地元のサウナ発掘はもちろんのこと、旅先・出張先でサウナを利用したいときには重宝間違いなし。

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